4 g wegli

[...] 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,troche oleju z oliwek B ok 20g W ok 110g T ok 30g 2-posilek w szkole Koktajl na mase(zawieraz cuz ok 40g bialka,50g wegli i 15 g tłuszczy) 3-posilek w szkole 2 banany+jogurt B ok 20 W ok100 T ok 10g 4-posilek obiad 100g ryzu+ ok130g piersi z kury+oliwa z oliwek+jakies warzywko B ok 38 W ok [...]

[...] oleju mct to olej kokosowy, albo wiorki kokosowe, oraz mieszanie owocow w posilku drugim i trzecim czyli okolotreningowym. Moj cel diety? Jak najwieksza wydajnosc w treningach wraz z regeneracja, oraz po jakims czasie zmniejszenie kcl -300 i redukowanie. (Glownie z wegli kcl odejme.) /SFD/2018/8/9/73fc5e658de6488297baa0f51da2c7ff.jpg

Witam wszystkich,chciałbym was poprosic o ocene i ewentualną korekte mojej dietki.Cel to powrót do dawnych wymiarów i siły(miałem sporą przerwe w treningach).Na początek napisze troche o mnie,awięc mam 17 lat,moje wymiary to biceps-41cm,klatka-115cm,pas-95cm,waże 91 kg a na klatke wyciskam 100kg.Cwicze od 2 lat,w międzyczasie miałem sporą [...]

Witam! Aktualnie jestem po redukcji, niestety trochę tłuszczu jeszcze zostało, ale polecono mi, abym przymasował 6 miesięcy, a potem wycinka na przyszłe lato. Wybrałem Carb Cycling w celu jak najmniejszego zalewania się. Chciałbym jednak wprowadzić do tej diety kilka modyfikacji. Strona na podstawie, której opracuję dietę: [...]

Witam! CEL: MASA Chciałbym napisać swój plan przeznaczony na 60 dni i z chęcią przyjmę uwagi, lub doradztwo w zakresie wzbogacenia moich supli Trenuje od wielu lat z przerwami, od września ciężko trenuje, pora na suple :) Wiek: 28 lat Wzrost 185 cm Waga 82 kg Trening: 4 razy w tyg dzielony. Ćwiczenia metodą powolnej i dokładnej fazy ruchy [...]

Witam, z racji, że walczę od wielu miesięcy z zastojem w redukcji, żegnam się z formą na wakacje i spróbuję powalczyć inaczej. Z kaloriami zszedłem już i tak b. nisko, ok. 2000. Kombinacji makrosami przeszedłem też już sporo, bez rezultatów. Odczuwam małą ilość kcal, zmęczenie i otumanienie niemal ciągle, a waga stoi w miejscu tj. 80-83 kg. [...]

Witam Ćwiczę od około 1,5 miesiąca (siłownia a wcześniej 2 tyg w domu pompki) i jako plan mam założone plus 5 kg masy mięśniowej przy równoległym spalaniu 5 kg tłuszczu (taka zamiana). Kumpel który mieszka w Stanach dał mi specjalny zestaw co jeść i przy jakim zapotrzebowaniu energetycznym. W każdym razie dużo białka, sporo węgli i nie za dużo [...]

po 2 tyg. przerwie wracam do diety na mase i treningu i zmodyfikowalem troche moja poprzednia diete, m.in. dlatego, ze przenioslem trening na pozne popoludnie. waże 76 kg obecnie. w ponizszej rozpisce nie uwzglednilem bialek roslinnych (wychodzi ich ok. 30-40g) oraz ww z warzyw. w DNT w ostatnim posilku o polowe mniej WW. 7.30 100g płatków [...]

Witam wszystkich. Waże 70kg mam pół roku stażu. Wyciskam 80, Siadam z 105 a Ciągne 125. Mam 164,5cm wzrostu i 15 lat. Dobra to troche macie o mnie :P. --- Mam tutaj trening do oceny. Tak wiem że powinno się robić raz w tygodniu każdą partię mięsni ale myśle że taka mieszanka mi dużo da. Chcę nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu [...]

[...] od 2-3 workow ryzu + po treningu uzupelnic glikogen a potem dodam tak do 4-5 worow ryzu. Posilki srednio co 1,5h male porcje tzn kolo 50-75g ryzu co posilek + bialka.Innych wegli raczj nie przewiduje chyba ze rano owsiane ew. Dieta oparta glownie na bialkach jaj bez zoltek piersiach z kurczaka , + jakichs mieszankach bialkowych i kostkach [...]

Witam. Ankieta zamieszczona, teraz pozostało mi "opisanie" podstaw planu do oceny i założeń. Otóż początkowo chciałbym schudnąć do ok. 75kg, aby się "wyzerować" i zacząć od zera, bez zbędnego tłuszczu, aby budować suchą masę. Dietę mam ułożoną ok. 1300 kcal i nie za bardzo planuję ją zmieniać chyba, że będzie taka potrzeba. Ok. 85g białka, 160g [...]

Witajcie Drodzy, Chciałbym poradzić się Was w kwestii suplementacji węglowodanami. Otóż, jestem po zaostrzonym okresie choroby Crohna i od pewnego czasu staram się przybrać parę kilo (z powodu choroby przez ostatni rok straciłem ich 20!). Postanowiłem włączyć odżywkę Carbonox Olimpu. W normalnych warunkach zastąpiłbym ją zwykłym posiłkiem, jednak [...]

Witam, prosiłbym bardzo o sprawdzenie dietki na masę. wiek: rocznikowo 18 staż na siłce: rok waga: 65 wzrost: 170 Zapotrzebowanie: b- 143 w- 190 t- 65 kcal- 2568 Dieta: 1 posiłek 7:00 Placek owsiany: 100g płatków owsianych, 3 całe jaja b- 36.9 / ww- 63.6 / t- 26.6 / kcal- 644 2 posiłek 11:00 Kanapki owsiane: 100g płatków owsianych, 3 całe jaja [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren ace,prop,enan,bold,wino,tura,npp, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] sd 2 tyg. 13 kwietnia mam urodziny wpadnie troche kasy wiec mysle nad cyklem... co proponujecie na 1 cykl? ektomorf dieta ok w kazdym posilku okolo 30 g bialka i 80-100 g wegli. dziennie okolo 5-6 posilkow z czego ostatni same bialko z tunczyka. tluszczy nie brakuje.lykam tran i oliwe trenig hmm zaczalem od stycznia 2004 tradycyjny split. [...]

W najnowszym KiF przeczytałem ciekawy artykuł, którego treść powinna przydać się szczególnie początkującym użytkownikom naszego forum. Tekst dotyczy sposobów najefektywniejszego odnośnie przyrostów ćwiczenia. Dla ektomorfika ogólne zalecenia brzmią: 1) grupa mięśniowa powinna być trenowana nie częściej niż raz w tygodniu 2) 6-8 serii na każdą [...]

[...] 3. 13:00 Odrzywka białkowa+ bułka ciemna50g +5g oliwy +vitaminy-Daily Formula z universala (20g białka, 40 g weglowodanów, 5 g tłuszczu )-nie wiem ile te bułki mają wegli, tak oriętacyjnie pisze. TEN posilek wyglada jak wyglada ze wzgledu ze jest jedzony na szybko w pracy bez normowej przerwy . 4. 16:00 Odrzywka białkowa +biały ryż100g [...]

Siemka, chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Trochę się zapuściłem i chciałbym zredukować tak do 80 kg. Ciężko było mi określić zapotrzebowanie, dlatego uśredniłem wynik ze wszystkich kalkulatorów, wziąłem pod uwagę moją tendencje do tycia, oraz ilość pożywienia po którym czuję się syty :) Wyszło mi ok. 2200. Z czego mam zamiar co 2 tyg [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo:64 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi 6. DIETA:400g wegli,250g bialka,70g tluszczy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogólnie same testosterony mixy,deka żadnych orali i innych rzeczy 8. TRENING: ppl 3dni on 1 off 2 dni on 1 off 9. [...]

Witam, Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a [...]